Entraîn.t « Le trail selon FredJ

Entraînements semaines du 31 mai, 06 et 13 juin

lun. 31 mai : CEA / Montée du moulin

intermédiaire cumul km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm 2.9 0 16’35 5’41 174 2.9 0 16’35 5’41 174 0.9 55 6’40 7’10 152 3.8 55 23’15 6’03 167 0.9 55 6’38 7’12 151 4.8 110 29’53 6’16 163 0.9 55 […]

Entraînements semaine du 10 mai

mar. 11 mai : SQY/CEA

intermédiaire cumul km D+ tps pace km D+ tps pace 4.1 0 21’36 5’18 4.1 0 21’36 5’18 3.2 0 15’13 4’43 7.3 0 36’50 5’03 6.1 0 28’41 4’41 13.4 0 1°05’31 4’53

total séance : 13.4 kms / 0 m+ en 1°05’31

mar. 11 […]

Entraînements semaine du 26 avril

mar. 27 avr. : Forêt de St Aubin

intermédiaire cumul km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm 3.3 0 16’26 4’55 144 3.3 0 16’26 4’55 144

total séance : 3.3 kms / 0 m+ en 16’26 (144 bpm) 0.95 05’16 HR160 55+ 0.95 05’24 HR157 55+ 0.97 05’45 HR155 […]

Entraînements semaine du 19 avril

mar. 20 avr. : CEA : 3 tours

intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm 0.3 1’38 5’16 0 0.3 1’38 5’16 0 5.2 24’35 4’46 154 5.5 26’13 4’48 144 5.2 23’15 4’29 153 10.6 49’29 4’39 148 5.1 21’50 4’17 163 15.7 1°11’19 4’31 152 0.3 1’33 5’00 […]

Entraînements semaine du 12 avril

mar. 13 avr. : CEA : 2 tours

Je partais pour faire un temps, mais alors là… ça commence à aller vite !

intermédiaire cumul km tps pace km tps pace 0.3 1’45 5’08 0.3 1’45 5’08 5.1 24’44 4’49 5.5 26’29 4’51 5.1 20’24 4’00 10.6 46’54 4’26 0.3 1’47 5’45 10.9 […]

Entraînements semaines des 22 et 29 mars

mar. 23 mars : CEA : 3 tours

Mardi, gros coup de mou pendant la séance, des traces de la course de samedi ? J’avais prévu 15 km à bon rythme avec en ligne de mire mon record sur 3 tours du CEA, résultat après une mise en jambes un peu longue le second […]

Entraînements semaine du 15 mars

mar. 16 mars : CEA : pseudo-VMA longue

intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm 0.3 1’35 5’00 133 0.3 1’35 5’00 133 5.2 23’28 4’33 161 5.5 25’04 4’34 159 5.1 22’52 4’27 160 10.6 47’57 4’31 159 5.1 20’53 4’05 171 15.7 1°08’50 4’22 163 0.3 1’43 5’25 […]

Entraînements semaine du 08 mars

mar. 09 mars : CEA : VMA avec la section

intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm mise en jambes 2.4 13’35 5’43 149 2.4 13’35 5’43 149 2 x [7 x (200m + 100m)] 2.0 8’50 4’21 164 4.4 22’25 5’05 154 0.7 4’58 7’07 142 5.1 27’23 5’22 […]

Entraînements fin déc. – début jan.

Je sais, je sais, je suis mega à la bourre… Mais c’est bien connu : moins on en fait plus on est débordé, et comme ces dernières semaines je n’ai pas beaucoup couru j’ai un peu accumulé le retard. Donc… ci-dessous les dernières sorties entre mi-décembre (i.e. reprise après l’Origole) et mi-janvier (i.e. Raid28 dont […]

Entraînements mer. 16 – dim. 20 déc.

mer. 16 déc., CIVC : VMA courte

Encore une semaine cool. Quoique : la VMA courte par -6°C c’est jamais facile…

intermédiaire cumul km tps pace km tps pace Jean Racine -> Beauséjour 5.0 30’00 6’00 5.0 30’00 6’00 3 x (30/30 + 2′ récup) 5.5 30’00 5’27 10.5 1°00’00 5’42 Beauséjour -> Jean […]

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C’est où déjà ?