lun. 31 mai : CEA / Montée du moulin
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| 2.9 | 0 | 16’35 | 5’41 | 174 | 2.9 | 0 | 16’35 | 5’41 | 174 |
| 0.9 | 55 | 6’40 | 7’10 | 152 | 3.8 | 55 | 23’15 | 6’03 | 167 |
| 0.9 | 55 | 6’38 | 7’12 | 151 | 4.8 | 110 | 29’53 | 6’16 | 163 |
| 0.9 | 55 | 6’34 | 7’03 | 152 | 5.7 | 165 | 36’27 | 6’24 | 161 |
| 0.9 | 55 | 6’30 | 6’55 | 153 | 6.6 | 220 | 42’58 | 6’28 | 160 |
| 0.9 | 55 | 6’20 | 6’45 | 153 | 7.6 | 275 | 49’19 | 6’30 | 159 |
| 0.9 | 55 | 5’46 | 6’08 | 158 | 8.5 | 330 | 55’05 | 6’28 | 159 |
| 3.4 | 0 | 17’15 | 5’08 | 139 | 11.9 | 330 | 1°12’20 | 6’05 | 154 |
total séance : 11.9 kms / 330 m+ en 1°12’20 (154 bpm)
mar. 01 juin : SQY/CEA
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 4.2 | 21’23 | 5’03 | 4.2 | 21’23 | 5’03 |
| 3.2 | 15’04 | 4’39 | 7.5 | 36’29 | 4’53 |
| 6.1 | 28’12 | 4’36 | 13.6 | 1°04’40 | 4’45 |
| 1.1 | 5’35 | 5’08 | 14.7 | 1°10’16 | 4’47 |
total séance : 14.7 kms / 0 m+ en 1°10’16
mar. 01 juin : CEA / Bois de la tête ronde
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 13.5 | 180 | 1°08’42 | 5’04 | 13.5 | 180 | 1°08’42 | 5’04 |
| 1.1 | 0 | 4’10 | 3’47 | 14.6 | 180 | 1°12’52 | 4’58 |
| 1.1 | 0 | 5’52 | 5’23 | 15.7 | 180 | 1°18’45 | 5’00 |
total séance : 15.7 kms / 180 m+ en 1°18’45
mar. 01 juin : CEA/SQY
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 18.4 | 250 | 1°44’40 | 5’41 | 18.4 | 250 | 1°44’40 | 5’41 |
total séance : 18.4 kms / 250 m+ en 1°44’40
mer. 02 juin : CEA / Bois d’Aigrefoin
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 13.4 | 205 | 1°14’17 | 5’33 | 13.4 | 205 | 1°14’17 | 5’33 |
total séance : 13.4 kms / 205 m+ en 1°14’17
mer. 02 juin : CIVC : 5 x 5′ à Méridon
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 1.6 | 100 | 11’45 | 7’09 | 1.6 | 100 | 11’45 | 7’09 |
| 9.1 | 200 | 46’05 | 5’02 | 10.8 | 300 | 57’50 | 5’22 |
total séance : 10.8 kms / 300 m+ en 57’50
ven. 04 juin : CEA / Bois d’Aigrefoin
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 10.3 | 215 | 56’21 | 5’26 | 10.3 | 215 | 56’21 | 5’26 |
| 0.5 | 55 | 2’59 | 6’12 | 10.8 | 270 | 59’20 | 5’29 |
| 3.4 | 0 | 16’44 | 4’54 | 14.2 | 270 | 1°16’04 | 5’20 |
total séance : 14.2 kms / 270 m+ en 1°16’04
week-end en province : déjà la fin de la semaine !
cumul hebdo : 99.0 kms / 1535 m+ en 8°54’14
lun. 07 juin : CEA / Montée du moulin
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 3.3 | 0 | 17’09 | 5’14 | 3.3 | 0 | 17’09 | 5’14 |
| 0.9 | 55 | 6’42 | 7’07 | 4.2 | 55 | 23’52 | 5’40 |
| 0.9 | 55 | 6’44 | 7’09 | 5.2 | 110 | 30’36 | 5’56 |
| 0.9 | 55 | 6’32 | 6’57 | 6.1 | 165 | 37’07 | 6’05 |
| 0.9 | 55 | 6’30 | 6’55 | 7.0 | 220 | 43’39 | 6’12 |
| 3.4 | 0 | 17’41 | 5’16 | 10.4 | 220 | 1°01’20 | 5’54 |
total séance : 10.4 kms / 220 m+ en 1°01’20
jeu. 10 juin : CEA / Montée du moulin
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 2.9 | 0 | 16’37 | 5’48 | 2.9 | 0 | 16’37 | 5’48 |
| 0.9 | 55 | 7’44 | 8’18 | 3.8 | 55 | 24’20 | 6’25 |
| 0.9 | 55 | 7’44 | 8’18 | 4.7 | 110 | 32’05 | 6’47 |
| 0.9 | 55 | 7’31 | 7’55 | 5.7 | 165 | 39’37 | 6’59 |
| 0.9 | 55 | 7’24 | 7’52 | 6.6 | 220 | 47’00 | 7’06 |
| 0.9 | 55 | 7’41 | 8’05 | 7.6 | 275 | 54’41 | 7’14 |
| 3.4 | 0 | 20’15 | 6’00 | 10.9 | 275 | 1°14’57 | 6’51 |
total séance : 10.9 kms / 275 m+ en 1°14’57
ven. 11 juin : CEA / SQY
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 10.3 | 150 | 54’36 | 5’17 | 10.3 | 150 | 54’36 | 5’17 |
| 1.4 | 50 | 8’22 | 5’56 | 11.7 | 200 | 1°02’59 | 5’22 |
| 0.3 | 0 | 6’16 | 23’12 | 12.0 | 200 | 1°09’15 | 5’46 |
| 6.5 | 50 | 37’18 | 5’44 | 18.5 | 250 | 1°46’33 | 5’45 |
total séance : 18.5 kms / 250 m+ en 1°46’33
sam. 12 / dim. 13 juin : Balisage Trail des Lavoirs
15.5km / 220m+ en 3h37
Le dimanche on a remis ça à la fraîche mais je n’ai pas mesuré précisément (~15km / 450m+ en 2h30 le matin puis 5km l’a-m).
cumul hebdo : 39.8 kms / 745 m+ en 4°02’52
mar. 15 juin : CEA / Montée du moulin
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 3.4 | 0 | 18’15 | 5’26 | 3.4 | 0 | 18’15 | 5’26 |
| 0.9 | 55 | 7’14 | 7’36 | 4.3 | 55 | 25’29 | 5’54 |
| 0.9 | 55 | 7’15 | 7’38 | 5.3 | 110 | 32’45 | 6’13 |
| 0.9 | 55 | 7’28 | 7’56 | 6.2 | 165 | 40’13 | 6’29 |
| 1.0 | 55 | 7’19 | 7’37 | 7.2 | 220 | 47’32 | 6’38 |
| 3.4 | 0 | 22’21 | 6’36 | 10.5 | 220 | 1°09’53 | 6’37 |
total séance : 10.5 kms / 220 m+ en 1°09’53
Fin de la semaine pour cause de compèt’ le samedi !
cumul hebdo : 10.5 kms / 220 m+ en 1°09’53