lun. 31 mai : CEA / Montée du moulin
intermédiaire cumul km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm 2.9 0 16’35 5’41 174 2.9 0 16’35 5’41 174 0.9 55 6’40 7’10 152 3.8 55 23’15 6’03 167 0.9 55 6’38 7’12 151 4.8 110 29’53 6’16 163 0.9 55 […]
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lun. 31 mai : CEA / Montée du moulin intermédiaire cumul km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm 2.9 0 16’35 5’41 174 2.9 0 16’35 5’41 174 0.9 55 6’40 7’10 152 3.8 55 23’15 6’03 167 0.9 55 6’38 7’12 151 4.8 110 29’53 6’16 163 0.9 55 […] mar. 18 mai : Bois de Villiers intermédiaire cumul km D+ tps pace km D+ tps pace 3.3 0 17’03 5’08 3.3 0 17’03 5’08 0.9 55 5’46 6’04 4.3 55 22’48 5’20 0.9 55 5’52 6’11 5.2 110 28’41 5’29 0.9 55 6’03 6’26 6.2 165 34’45 5’38 0.9 55 6’02 6’29 […] mar. 27 avr. : Forêt de St Aubin intermédiaire cumul km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm 3.3 0 16’26 4’55 144 3.3 0 16’26 4’55 144 total séance : 3.3 kms / 0 m+ en 16’26 (144 bpm) 0.95 05’16 HR160 55+ 0.95 05’24 HR157 55+ 0.97 05’45 HR155 […] mar. 23 mars : CEA : 3 tours Mardi, gros coup de mou pendant la séance, des traces de la course de samedi ? J’avais prévu 15 km à bon rythme avec en ligne de mire mon record sur 3 tours du CEA, résultat après une mise en jambes un peu longue le second […] mar. 16 mars : CEA : pseudo-VMA longue intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm 0.3 1’35 5’00 133 0.3 1’35 5’00 133 5.2 23’28 4’33 161 5.5 25’04 4’34 159 5.1 22’52 4’27 160 10.6 47’57 4’31 159 5.1 20’53 4’05 171 15.7 1°08’50 4’22 163 0.3 1’43 5’25 […] mar. 09 mars : CEA : VMA avec la section intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm mise en jambes 2.4 13’35 5’43 149 2.4 13’35 5’43 149 2 x [7 x (200m + 100m)] 2.0 8’50 4’21 164 4.4 22’25 5’05 154 0.7 4’58 7’07 142 5.1 27’23 5’22 […] Dur dur de récupérer après le semi de dimanche dernier (résultats en cours de finalisation) ! Les cuisses auront été lourdes toute la semaine mais pas de quoi empêcher une timide montée en charge. Un beau programme de début de saison : 2 séances de VMA (1 courte + 1 longue), 1 footing et une […] mar. 09 fév. : Cross du CNRS à Gif Pour une reprise, ça c’est une reprise ! Après 3 semaines sans courir je me retrouve sur un cross court (5.5 km annoncés), et suite à une mauvaise gestion des allers-retours voiture/dossards/vestiaires/départ je n’ai eu que 5 minutes pour m’échauffer ! Tant pis : je pars […] Je sais, je sais, je suis mega à la bourre… Mais c’est bien connu : moins on en fait plus on est débordé, et comme ces dernières semaines je n’ai pas beaucoup couru j’ai un peu accumulé le retard. Donc… ci-dessous les dernières sorties entre mi-décembre (i.e. reprise après l’Origole) et mi-janvier (i.e. Raid28 dont […] mer. 16 déc., CIVC : VMA courte Encore une semaine cool. Quoique : la VMA courte par -6°C c’est jamais facile… intermédiaire cumul km tps pace km tps pace Jean Racine -> Beauséjour 5.0 30’00 6’00 5.0 30’00 6’00 3 x (30/30 + 2′ récup) 5.5 30’00 5’27 10.5 1°00’00 5’42 Beauséjour -> Jean […] |
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