Dur dur de récupérer après le semi de dimanche dernier (résultats en cours de finalisation) ! Les cuisses auront été lourdes toute la semaine mais pas de quoi empêcher une timide montée en charge.
Un beau programme de début de saison : 2 séances de VMA (1 courte + 1 longue), 1 footing et une sortie longue. L’équilibre parfait !
mar. 16 fév. : CEA / golf
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| Sortie cool avec la section | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11.5 | 1°02’58 | 5’28 | 145 | 11.5 | 1°02’58 | 5’28 | 145 |
total séance : 11.5 kms / 0 m+ en 1°02’58 (145 bpm)
mer. 17 fév. : CIVC / VMA courte
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| 12.0 | 1°07’00 | 5’35 | 150 | 12.0 | 1°07’00 | 5’35 | 150 |
total séance : 12.0 kms / 0 m+ en 1°07’00 (150 bpm)
ven. 19 fév. : CEA / VMA longue
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| Echauffement | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3.9 | 20’41 | 5’19 | 144 | 3.9 | 20’41 | 5’19 | 144 |
| 4 x (6’/2′) | |||||||
| 7.4 | 32’15 | 4’20 | 171 | 11.3 | 52’58 | 4’40 | 160 |
| Retour au calme | |||||||
| 2.5 | 12’46 | 5’08 | 153 | 13.8 | 1°05’44 | 4’45 | 159 |
total séance : 13.8 kms / 0 m+ en 1°05’44 (159 bpm)
dim. 21 fév. : Etival / La Suze
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| Etival / La Suze | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9.7 | 96 | 47’55 | 4’56 | 156 | 9.7 | 96 | 47’55 | 4’56 | 156 |
| La Suze / Etival | |||||||||
| 9.7 | 88 | 44’44 | 4’35 | 165 | 19.4 | 184 | 1°32’40 | 4’46 | 160 |
total séance : 19.4 kms / 184 m+ en 1°32’40 (160 bpm)
cumul hebdo : 56.8 kms / 184 m+ en 4°48’23