lun. 31 mai : CEA / Montée du moulin
intermédiaire cumul km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm 2.9 0 16’35 5’41 174 2.9 0 16’35 5’41 174 0.9 55 6’40 7’10 152 3.8 55 23’15 6’03 167 0.9 55 6’38 7’12 151 4.8 110 29’53 6’16 163 0.9 55 […]
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lun. 31 mai : CEA / Montée du moulin intermédiaire cumul km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm 2.9 0 16’35 5’41 174 2.9 0 16’35 5’41 174 0.9 55 6’40 7’10 152 3.8 55 23’15 6’03 167 0.9 55 6’38 7’12 151 4.8 110 29’53 6’16 163 0.9 55 […] mar. 18 mai : Bois de Villiers intermédiaire cumul km D+ tps pace km D+ tps pace 3.3 0 17’03 5’08 3.3 0 17’03 5’08 0.9 55 5’46 6’04 4.3 55 22’48 5’20 0.9 55 5’52 6’11 5.2 110 28’41 5’29 0.9 55 6’03 6’26 6.2 165 34’45 5’38 0.9 55 6’02 6’29 […] mar. 27 avr. : Forêt de St Aubin intermédiaire cumul km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm 3.3 0 16’26 4’55 144 3.3 0 16’26 4’55 144 total séance : 3.3 kms / 0 m+ en 16’26 (144 bpm) 0.95 05’16 HR160 55+ 0.95 05’24 HR157 55+ 0.97 05’45 HR155 […] mar. 20 avr. : CEA : 3 tours intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm 0.3 1’38 5’16 0 0.3 1’38 5’16 0 5.2 24’35 4’46 154 5.5 26’13 4’48 144 5.2 23’15 4’29 153 10.6 49’29 4’39 148 5.1 21’50 4’17 163 15.7 1°11’19 4’31 152 0.3 1’33 5’00 […] mar. 23 mars : CEA : 3 tours Mardi, gros coup de mou pendant la séance, des traces de la course de samedi ? J’avais prévu 15 km à bon rythme avec en ligne de mire mon record sur 3 tours du CEA, résultat après une mise en jambes un peu longue le second […] mar. 09 mars : CEA : VMA avec la section intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm mise en jambes 2.4 13’35 5’43 149 2.4 13’35 5’43 149 2 x [7 x (200m + 100m)] 2.0 8’50 4’21 164 4.4 22’25 5’05 154 0.7 4’58 7’07 142 5.1 27’23 5’22 […] Semaine de récup, alors on y va cool… mar. 02 mars : CEA / Bois de Villers & golf Rien de prévu de particulier, alors sortie avec la section pour bosser un peu quand même. intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm mise en jambe jusqu’à Villiers 2.8 15’30 5’28 […] Quelques boucles en forêt, prévues cool puis finalement à un rythme assez élevé. CEA : forêt de St Aubin intermédiaire cumul km tps pace km tps pace CEA -> Montée du Moulin 3.3 17’24 5’16 3.3 17’24 5’16 4 x Boucle forêt St Aubin (55m+) 1.5 9’22 6’15 4.8 26’48 5’35 1.5 9’09 6’06 […] Forêt de St Aubin : départ avec la section CàP vers Villiers puis enchaînement de la montée du moulin (sans trop forcer) pour faire du dénivelé. Bilan séance : 13,0 km / 325 m+ en 1°12′54 intermédiaire cumul km tps pace km tps pace CEA -> Villiers Le Bâcle 3.3 18’22 5’35 3.3 18’22 […] Forêt de St Aubin : qqs boucles en enchaînant les montées pour préparer la R4C et l’Origole. Bilan séance : 15,6 km / 330 m+ en 1°25’26 intermédiaire cumul km tps pace km tps pace CEA -> Montée du Moulin 3.3 16’00 4’51 3.3 16’00 4’51 6 x Boucle forêt St Aubin (55m+) 1.5 […] |
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