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Entraînements semaines du 17 et 24 mai

mar. 18 mai : Bois de Villiers

intermédiaire cumul
km D+ tps pace km D+ tps pace
3.3 0 17’03 5’08 3.3 0 17’03 5’08
0.9 55 5’46 6’04 4.3 55 22’48 5’20
0.9 55 5’52 6’11 5.2 110 28’41 5’29
0.9 55 6’03 6’26 6.2 165 34’45 5’38
0.9 55 6’02 6’29 7.1 220 40’47 5’45
0.9 55 6’00 6’27 8.0 275 46’47 5’50
0.9 55 5’57 6’19 9.0 330 52’44 5’53
0.9 55 5’37 5’59 9.9 385 58’22 5’53
3.4 0 18’18 5’26 13.3 385 1°16’40 5’46

total séance : 13.3 kms / 385 m+ en 1°16’40

jeu. 20 mai : Bois de Villiers

intermédiaire cumul
km D+ tps pace km D+ tps pace
3.3 0 16’40 5’03 3.3 0 16’40 5’03
0.9 55 6’52 7’23 4.2 55 23’32 5’34
0.9 55 6’45 7’10 5.2 110 30’17 5’52
0.9 55 6’50 7’16 6.1 165 37’07 6’05
0.9 55 6’42 7’12 7.0 220 43’49 6’13
0.9 55 6’50 7’21 8.0 275 50’40 6’21
0.9 55 5’57 6’28 8.9 330 56’37 6’22
0.5 0 2’07 4’38 9.3 330 58’45 6’17
0.5 55 3’17 7’01 9.8 385 1°02’03 6’19
3.9 0 19’11 4’58 13.7 385 1°21’15 5’56

total séance : 13.7 kms / 385 m+ en 1°21’15

jeu. 20 mai : CEA/SQY avec des bosses en plus

intermédiaire cumul
km D+ tps pace km D+ tps pace
21.0 320 2°00’43 5’44 21.0 320 2°00’43 5’44

total séance : 21.0 kms / 320 m+ en 2°00’43

dim. 23 mai : Versailles/SQY

Finalement je ne suis pas allé à Guerlédan : après tous les w-e passés à courir à droite à gauche et sachant tous ceux à venir j’ai préféré rester un peu en famille. Mais ça n’empêche pas de poursuivre sérieusement l’entraînement : au programme un pseudo-Guerlédan dans les Yvelines : ~21km/450m+ le dimanche et les Lavoirs (soit 65km/1500m+) le lundi.

1ère étape entre le parc du château de Versailles et la maison (départ 16h sous 30°C, ça chauffait…) :

intermédiaire cumul
km D+ tps pace km D+ tps pace
21.2 430 2°14’15 6’19 21.2 430 2°14’15 6’19

total séance : 21.2 kms / 430 m+ en 2°14’15

cumul hebdo : 69.2 kms / 1520 m+ en 6°52’53

lun. 24 mai : reco. TdL

parti à la fraîche pour 65km / 1500m+, j’ai vite déchanté en ressentant trop de fatigue pour me lancer sur le parcours en n’étant pas sûr de pouvoir être récupéré proprement en cas d’abandon. Du coup, demi-tour au-dessus de la cascade des Vaux de Cernay.

intermédiaire cumul
km D+ tps pace km D+ tps pace
Chevreuse / Vaux de Cernay
12.7 400 1°33’02 7’20 12.7 400 1°33’02 7’20
Vaux de Cernay / Chevreuse
12.8 400 1°38’59 7’44 25.5 800 3°12’02 7’32
Chevreuse : château de la Madeleine
2.4 60 17’24 7’20 27.9 860 3°29’27 7’31

total séance : 27.9 kms / 860 m+ en 3°29’27

mar. 25 mai : Montée du Moulin

intermédiaire cumul
km D+ tps pace km D+ tps pace
2.8 0 17’15 6’14 2.8 0 17’15 6’14
0.9 55 7’00 7’27 3.7 55 24’16 6’32
0.9 55 7’00 7’32 4.6 110 31’17 6’44
0.9 55 6’47 7’17 5.6 165 38’04 6’50
0.9 55 6’11 6’38 6.5 220 44’15 6’48
3.3 0 17’58 5’22 9.8 220 1°02’14 6’19

total séance : 9.8 kms / 220 m+ en 1°02’14

mer. 26 mai : CEA : 2 tours + 2 rabs

intermédiaire cumul
km tps pace bpm km tps pace bpm
0.1 1’41 33’39 153 0.1 1’41 33’39 153
4.8 21’56 4’34 160 4.8 23’37 4’52 159
4.8 23’22 4’55 152 9.6 47’00 4’53 155
0.3 1’38 5’19 145 9.9 48’38 4’54 155
1.1 4’09 3’50 172 11.0 52’47 4’48 156
1.1 5’49 5’24 153 12.1 58’37 4’51 156

total séance : 12.1 kms / 0 m+ en 58’37 (156 bpm)

mer. 26 mai : CIVC : VMA courte

intermédiaire cumul
km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm
2.86 100 18’45 6’33 143 2.86 100 18’45 6’33 143
12 x (1’30/45 »)
5.7 0 27’04 4’46 160 5.7 0 27’04 4’46 160
1.8 0 12’38 6’58 133 7.5 0 39’43 5’18 151

total séance : 7.5 kms / 0 m+ en 39’43 (151 bpm)

jeu. 27 mai : SQY/CEA

intermédiaire cumul
km tps pace km tps pace
1.0 5’10 5’16 1.0 5’10 5’16
1.8 13’41 7’47 2.7 18’51 6’53
2.7 15’49 5’46 5.5 34’40 6’19
6.1 30’34 5’00 11.6 1°05’14 5’38

total séance : 11.6 kms / 0 m+ en 1°05’14

cumul hebdo : 68.8 kms / 1080 m+ en 7°15’16

août 4th, 2010 | Tags: , , , | Category: Entraîn.t

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