Entraîn.t « Le trail selon FredJ

Semaine 13 février 2012 : Semi Bullion

mar. 14 fev. : CEA (2 tours)

intermédiaire cumul km tps pace km tps pace 0.3 1’45 5’18 0.3 1’45 5’18 5.1 26’32 5’13 5.4 28’17 5’13 5.0 20’55 4’08 10.5 49’13 4’42 0.3 1’53 6’07 10.8 51’06 4’44 1.1 6’11 5’40 11.9 57’17 4’49

total séance : 11.9 kms / 0 m+ […]

Vacances dans les Aravis

jeu. 24 juin : A/R dans la forêt derrière la Combe

intermédiaire cumul km D+ tps pace km D+ tps pace 3.0 350 28’37 9’26 3.0 350 28’37 9’26 R – 0’58 – 3.0 350 29’36 9’46 1.1 210 12’32 11’36 4.1 560 42’08 10’15 R – 2’03 – 4.1 560 44’12 10’45 […]

Entraînements semaines du 17 et 24 mai

mar. 18 mai : Bois de Villiers

intermédiaire cumul km D+ tps pace km D+ tps pace 3.3 0 17’03 5’08 3.3 0 17’03 5’08 0.9 55 5’46 6’04 4.3 55 22’48 5’20 0.9 55 5’52 6’11 5.2 110 28’41 5’29 0.9 55 6’03 6’26 6.2 165 34’45 5’38 0.9 55 6’02 6’29 […]

Entraînements semaine du 10 mai

mar. 11 mai : SQY/CEA

intermédiaire cumul km D+ tps pace km D+ tps pace 4.1 0 21’36 5’18 4.1 0 21’36 5’18 3.2 0 15’13 4’43 7.3 0 36’50 5’03 6.1 0 28’41 4’41 13.4 0 1°05’31 4’53

total séance : 13.4 kms / 0 m+ en 1°05’31

mar. 11 […]

Entraînements semaine du 3 mai

mar. 04 mai : SQY/CEA

intermédiaire cumul km tps pace km tps pace 4.0 22’03 5’29 4.0 22’03 5’29 3.3 15’47 4’51 7.3 37’51 5’12 6.1 28’50 4’43 13.4 1°06’41 4’59

total séance : 13.4 kms / 0 m+ en 1°06’41

mar. 04 mai : Forêt de St Aubin

intermédiaire […]

Entraînements semaine du 26 avril

mar. 27 avr. : Forêt de St Aubin

intermédiaire cumul km D+ tps pace bpm km D+ tps pace bpm 3.3 0 16’26 4’55 144 3.3 0 16’26 4’55 144

total séance : 3.3 kms / 0 m+ en 16’26 (144 bpm) 0.95 05’16 HR160 55+ 0.95 05’24 HR157 55+ 0.97 05’45 HR155 […]

Entraînements semaine du 19 avril

mar. 20 avr. : CEA : 3 tours

intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm 0.3 1’38 5’16 0 0.3 1’38 5’16 0 5.2 24’35 4’46 154 5.5 26’13 4’48 144 5.2 23’15 4’29 153 10.6 49’29 4’39 148 5.1 21’50 4’17 163 15.7 1°11’19 4’31 152 0.3 1’33 5’00 […]

Entraînements semaine du 12 avril

mar. 13 avr. : CEA : 2 tours

Je partais pour faire un temps, mais alors là… ça commence à aller vite !

intermédiaire cumul km tps pace km tps pace 0.3 1’45 5’08 0.3 1’45 5’08 5.1 24’44 4’49 5.5 26’29 4’51 5.1 20’24 4’00 10.6 46’54 4’26 0.3 1’47 5’45 10.9 […]

Entraînements semaines des 22 et 29 mars

mar. 23 mars : CEA : 3 tours

Mardi, gros coup de mou pendant la séance, des traces de la course de samedi ? J’avais prévu 15 km à bon rythme avec en ligne de mire mon record sur 3 tours du CEA, résultat après une mise en jambes un peu longue le second […]

Entraînements semaine du 08 mars

mar. 09 mars : CEA : VMA avec la section

intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm mise en jambes 2.4 13’35 5’43 149 2.4 13’35 5’43 149 2 x [7 x (200m + 100m)] 2.0 8’50 4’21 164 4.4 22’25 5’05 154 0.7 4’58 7’07 142 5.1 27’23 5’22 […]

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C’est où déjà ?