mar. 14 fev. : CEA (2 tours)
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 0.3 | 1’45 | 5’18 | 0.3 | 1’45 | 5’18 |
| 5.1 | 26’32 | 5’13 | 5.4 | 28’17 | 5’13 |
| 5.0 | 20’55 | 4’08 | 10.5 | 49’13 | 4’42 |
| 0.3 | 1’53 | 6’07 | 10.8 | 51’06 | 4’44 |
| 1.1 | 6’11 | 5’40 | 11.9 | 57’17 | 4’49 |
total séance : 11.9 kms / 0 m+ en 57’17
mer. 15 fev. : SQY -> CEA
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 19.2 | 230 | 1°57’00 | 6’05 | 19.2 | 230 | 1°57’00 | 6’05 |
| 0.6 | 0 | 3’16 | 5’43 | 19.8 | 230 | 2°00’15 | 6’05 |
total séance : 19.8 kms / 230 m+ en 2°00’15
ven. 17 fev. : CEA (2 tours)
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 0.3 | 1’50 | 5’46 | 0.3 | 1’50 | 5’46 |
| 5.0 | 27’45 | 5’30 | 5.4 | 29’37 | 5’31 |
| 5.0 | 27’33 | 5’28 | 10.4 | 57’10 | 5’30 |
| 0.3 | 1’49 | 5’54 | 10.7 | 59’00 | 5’30 |
total séance : 10.7 kms / 0 m+ en 59’00
dim. 19 fév.
Objectif : 1h35, histoire de dire que je suis en forme. Pour mémoire, il y a deux ans ici même j’ai pété 1°31’34 (autres temps dans cette zone : 1°32’44 en sept. 2010 et 1°33’40 en … 2004 à Corbeil !).
Il fait frais (+2°C à Bullion) mais beau, et à la fin de la course il fera même chaud.
Matos : chaussures Kalenji Inspid, chaussettes Run 800, collant léger, t-shirt manches courtes sous le manches longues du CIVC. Et bien sûr bonnet et gants légers.
La course
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| Semi de Bullion | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5.0 | 22’28 | 4’28 | 157 | 5.0 | 22’28 | 4’28 | 157 |
| 5.0 | 23’08 | 4’37 | 162 | 10.0 | 45’37 | 4’32 | 159 |
| 4.9 | 20’54 | 4’14 | 164 | 15.0 | 1°06’32 | 4’26 | 160 |
| 5.1 | 21’37 | 4’13 | 169 | 20.1 | 1°28’10 | 4’23 | 162 |
| 1.1 | 4’32 | 4’05 | 175 | 21.2 | 1°32’43 | 4’22 | 163 |
total séance : 21.2 kms / 0 m+ en 1°32’43 (163 bpm)
dim. 19 fev. : échauffement et récup. semi
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| 3.8 | 22’08 | 5’52 | 146 | 3.8 | 22’08 | 5’52 | 146 |
| 0.3 | 3’15 | 10’09 | 131 | 4.1 | 25’23 | 6’12 | 144 |
total séance : 4.1 kms / 0 m+ en 25’23 (144 bpm)
cumul hebdo : 67.6 kms / 230 m+ en 5°54’42