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Objectif 1h34m30 soit 4’30 »/km Départ pénible cause plus de 5000 coureurs qui se collent derrière les Kenyans pour chacun essayer de les suivre… Déjà 40 sec de retard au bout de 2 kms, 50 sec au bout de 4 kms où on commence à prendre ses aises, mais comme les bornes sont très difficilement visibles […] mar. 14 fev. : CEA (2 tours) intermédiaire cumul km tps pace km tps pace 0.3 1’45 5’18 0.3 1’45 5’18 5.1 26’32 5’13 5.4 28’17 5’13 5.0 20’55 4’08 10.5 49’13 4’42 0.3 1’53 6’07 10.8 51’06 4’44 1.1 6’11 5’40 11.9 57’17 4’49 total séance : 11.9 kms / 0 m+ […] Chamonix / St Gervais (21km / 900m+) en 3h40… pas mal après un an de préparation… visiblement je n’étais pas vraiment dedans… sam. 19 juin : Etape 1 (départ 7h00) intermédiaire cumul km D+ tps pace km D+ tps pace Thônes / pointe de Talamarche 9.4 1400 2°00’27 12’46 9.4 1400 2°00’27 12’46 descente sur Montremont 5.3 50 49’28 9’21 14.7 1450 2°49’55 11’32 R – 7’11 – 14.7 1450 2°57’08 12’02 Montremont / Col […] mar. 06 avr. : décrassage avec la section intermédiaire cumul km tps pace km tps pace 3.2 16’04 4’59 3.2 16’04 4’59 2.0 11’38 5’47 5.2 27’43 5’18 4.7 28’56 6’10 9.9 56’39 5’43 total séance : 9.9 kms / 0 m+ en 56’39 jeu. 08 avr. : Cross du bois […] mar. 23 mars : CEA : 3 tours Mardi, gros coup de mou pendant la séance, des traces de la course de samedi ? J’avais prévu 15 km à bon rythme avec en ligne de mire mon record sur 3 tours du CEA, résultat après une mise en jambes un peu longue le second […] mar. 16 mars : CEA : pseudo-VMA longue intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm 0.3 1’35 5’00 133 0.3 1’35 5’00 133 5.2 23’28 4’33 161 5.5 25’04 4’34 159 5.1 22’52 4’27 160 10.6 47’57 4’31 159 5.1 20’53 4’05 171 15.7 1°08’50 4’22 163 0.3 1’43 5’25 […] dim. 14 fév. le parcours Je disais donc… objectif (comme toujours) : battre mon record perso. (1°33’40 en … février 2005 à Corbeil !), mais avec comme objectif de repli 1°35′, ce qui ferait ma deuxième meilleure marque (et de loin : 1°39’10 en sept. 2004 à Lille) et […] |
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