mar. 06 avr. : décrassage avec la section
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 3.2 | 16’04 | 4’59 | 3.2 | 16’04 | 4’59 |
| 2.0 | 11’38 | 5’47 | 5.2 | 27’43 | 5’18 |
| 4.7 | 28’56 | 6’10 | 9.9 | 56’39 | 5’43 |
total séance : 9.9 kms / 0 m+ en 56’39
jeu. 08 avr. : Cross du bois de la tête ronde (challenge interlabos)
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| CEA -> Villiers | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 4.1 | 25’33 | 6’17 | 4.1 | 25’33 | 6’17 |
| Cross | |||||
| 5.8 | 23’56 | 4’05 | 9.9 | 49’29 | 4’59 |
| Villiers -> CEA | |||||
| 3.2 | 16’28 | 5’08 | 13.1 | 1°05’58 | 5’01 |
total séance : 13.1 kms / 0 m+ en 1°05’58
Résultat : 5,8km en 23’52, 19ème/69, 13ème SEH/32
dim. 11 avr. : Trail du Josas
J’ai finalement retrouvé Janfy, Pascal et Philippe à Jouy pour un petit 35 km qui fera une belle sortie longue dans un coin que je ne connais pas trop.
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 9.9 | 200 | 54’07 | 5’26 | 9.9 | 200 | 54’07 | 5’26 |
| R | – | 0’26 | – | 9.9 | 200 | 54’35 | 5’29 |
| 8.5 | 150 | 49’52 | 5’51 | 18.4 | 350 | 1°44’27 | 5’39 |
| R | – | 0’38 | – | 18.4 | 350 | 1°45’06 | 5’41 |
| 15.3 | 300 | 1°31’29 | 5’58 | 33.8 | 650 | 3°16’35 | 5’49 |
total séance : 33.8 kms / 650 m+ en 3°16’35
Finalement c’est parti assez vite car j’ai essayé de suivre les 2 compères qui attaquent dès le début. Sentant mes limites j’ai décroché peu à peu au bout de 3 km pour finir par regagner du terrain un peu plus tard juste avant le ravito.
Re-belote sur la suite où finalement je passerai les 2 heures suivantes à faire l’élastique, lâchant quand ils relancent trop fréquemment et/ou trop violemment, puis revenant peu à peu quand ils se relâchent malgré eux.
Au final Janfy s’échappe au km 30 quand Pascal se prend une fringale, le temps que j’analyse la situation et décide à mon tour de ne pas l’attendre et le 1er est déjà loin, il m’aura mis une bonne trentaine de secondes sur les deux derniers kilos !
Bilan : un circuit sympa, très roulant mais avec des bosses assassines, ce qui donne finalement un temps très satisfaisant (d’autant plus que j’étais une semaine plus tôt sur le TVC).
Résultat : 33.8 km / 650 m+ en 3°16’49, 82ème/286, 38ème SEH/94
cumul hebdo : 56.8 kms / 650 m+ en 5°19’13