mar. 23 mars : CEA : 3 tours
Mardi, gros coup de mou pendant la séance, des traces de la course de samedi ? J’avais prévu 15 km à bon rythme avec en ligne de mire mon record sur 3 tours du CEA, résultat après une mise en jambes un peu longue le second tour a été potable mais j’ai bien craqué par la suite et ai fini très entamé. J’étais ruiné l’après-midi et me suis mis au lit à 21h30, à cours d’énergie.
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 0.3 | 1’33 | 4’41 | 0.3 | 1’33 | 4’41 |
| 5.2 | 23’12 | 4’30 | 5.5 | 24’45 | 4’30 |
| 5.1 | 22’11 | 4’20 | 10.6 | 46’56 | 4’26 |
| 5.1 | 24’04 | 4’44 | 15.7 | 1°11’01 | 4’31 |
| 0.3 | 1’33 | 5’00 | 16.0 | 1°12’34 | 4’32 |
| 1.1 | 5’32 | 5’08 | 17.1 | 1°18’07 | 4’34 |
total séance : 17.1 kms / 0 m+ en 1°18’07
mer. 24 mars : Cross de la Fac (challenge interlabos)
Le lendemain les sentations étaient meilleures alors je suis allé au cross de la Fac, « pour voir », et puis comme d’hab’ je suis parti vite pour craquer un peu sur la fin, ce qui ne m’empêchera pas de terminer 1er CEA (les forts de FAR n’étaient pas là…).
Résultat : 5,7km en 24’23, 22ème/107, 9ème SEH/42
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 1.1 | 6’11 | 5’31 | 1.1 | 6’11 | 5’31 |
| 5.6 | 24’22 | 4’21 | 6.7 | 30’34 | 4’32 |
total séance : 6.7 kms / 0 m+ en 30’34
en tête ! (mais pas pour longtemps…) photo Lionel Lacassagne
photo Lionel Lacassagne
mer. 24 mars : CIVC : VMA longue
J’ai même suivi le rythme lors de la séance du soir au CIVC, mais ai décidé d’être raisonnable et de ne pas aller au CEA en courant le lendemain pour commencer la journée sans trop de fatigue.
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| 2.6 | 18’03 | 6’49 | 135 | 2.6 | 18’03 | 6’49 | 135 |
| 6.9 | 32’21 | 4’42 | 148 | 9.5 | 50’25 | 5’17 | 143 |
| 1.8 | 12’32 | 7’00 | 125 | 11.3 | 1°02’57 | 5’33 | 139 |
total séance : 11.3 kms / 50 m+ en 1°02’57 (139 bpm)
jeu. 25 mars : CEA : Bois de Villiers
Le midi sous la pluie ç’a été quand même bien dur, au point que je n’ai pas couru le soir comme initialement prévu, et ne me sentant toujours pas en grande forme en fin de semaine j’ai également zappé la sortie longue de samedi.
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| 11.3 | 1°06’48 | 5’55 | 132 | 11.3 | 1°06’48 | 5’55 | 132 |
total séance : 11.3 kms / 50 m+ en 1°06’48 (132 bpm)
Bilan : 45 km sur la semaine au lieu des 100 prévus, au moins j’arriverai frais au TVC !
cumul hebdo : 46.4 kms / 100 m+ en 3°58’27
lun. 29 mars : 2 tours
Retour des sensations…
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 0.3 | 1’41 | 5’15 | 0.3 | 1’41 | 5’15 |
| 5.2 | 24’54 | 4’48 | 5.5 | 26’35 | 4’50 |
| 5.2 | 23’32 | 4’33 | 10.7 | 50’07 | 4’42 |
| 0.3 | 1’38 | 5’19 | 11.0 | 51’45 | 4’43 |
| 0.3 | 1’43 | 5’43 | 11.3 | 53’29 | 4’44 |
| 1.1 | 5’32 | 5’02 | 12.4 | 59’02 | 4’46 |
total séance : 12.4 kms / 0 m+ en 59’02
mer. 31 mars : CIVC : VMA courte
Entraînement sans forcer en vue du TVC (mais on s’est quand même un peu tiré la bourre avec Michauko !)
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| 9.5 | 7’36 | 0’48 | 152 | 9.5 | 7’36 | 0’48 | 152 |
total séance : 9.5 kms / 50 m+ en 7’36 (152 bpm)
ven. 02 avr. : CEA
Un petit tour dans le bois de St Aubin
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 3.4 | 19’39 | 5’46 | 3.4 | 19’39 | 5’46 |
| 1.6 | 10’25 | 6’31 | 5.0 | 30’04 | 6’00 |
| 3.4 | 18’37 | 5’31 | 8.4 | 48’41 | 5’49 |
total séance : 8.4 kms / 50 m+ en 48’41
cumul hebdo : 31.3 kms / 100 m+ en 3°02’08