mar. 16 mars : CEA : pseudo-VMA longue
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| 0.3 | 1’35 | 5’00 | 133 | 0.3 | 1’35 | 5’00 | 133 |
| 5.2 | 23’28 | 4’33 | 161 | 5.5 | 25’04 | 4’34 | 159 |
| 5.1 | 22’52 | 4’27 | 160 | 10.6 | 47’57 | 4’31 | 159 |
| 5.1 | 20’53 | 4’05 | 171 | 15.7 | 1°08’50 | 4’22 | 163 |
| 0.3 | 1’43 | 5’25 | 141 | 16.0 | 1°10’35 | 4’24 | 162 |
| 1.1 | 5’20 | 4’59 | 154 | 17.1 | 1°15’56 | 4’26 | 161 |
total séance : 17.1 kms / 0 m+ en 1°15’56 (161 bpm)
mer. 17 mars : CIVC : pyramidale courte
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| 2.7 | 16’37 | 6’07 | 135 | 2.7 | 16’37 | 6’07 | 135 |
| 9.0 | 46’16 | 5’08 | 149 | 11.7 | 1°02’52 | 5’22 | 145 |
| 1.0 | 6’30 | 6’23 | 137 | 12.7 | 1°09’24 | 5’27 | 144 |
total séance : 12.7 kms / 0 m+ en 1°09’24 (144 bpm)
jeu. 18 mars : Cross de l’EDF à Meudon
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 0.5 | 0 | 3’17 | 6’18 | 0.5 | 0 | 3’17 | 6’18 |
| 5.2 | 50 | 22’34 | 4’22 | 5.7 | 50 | 25’52 | 4’32 |
total séance : 5.7 kms / 50 m+ en 25’52
ven. 19 mars : SQY->CEA
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| 4.4 | 20’11 | 4’36 | 164 | 4.4 | 20’11 | 4’36 | 164 |
| 3.3 | 14’31 | 4’28 | 167 | 7.6 | 34’44 | 4’32 | 165 |
| 0.0 | 0’04 | 6’39 | 169 | 7.6 | 34’47 | 4’32 | 165 |
| 6.0 | 26’59 | 4’27 | 168 | 13.7 | 1°01’46 | 4’30 | 166 |
total séance : 13.7 kms / 0 m+ en 1°01’46 (166 bpm)
ven. 19 mars : CEA->SQY
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| 0.5 | 0 | 2’27 | 5’00 | 138 | 0.5 | 0 | 2’27 | 5’00 | 138 |
| 7.4 | 75 | 46’26 | 6’15 | 135 | 7.9 | 75 | 48’53 | 6’11 | 135 |
| 11.0 | 75 | 1°06’25 | 6’02 | 139 | 18.9 | 150 | 1°55’18 | 6’06 | 137 |
total séance : 18.9 kms / 150 m+ en 1°55’18 (137 bpm)
sam. 20 mars : Entre chien et loup
« Entre chien et loup », trails dans l’Eure à proximité de Rambouillet.
Départ à 7h07 pour 7, 14 ou 28km, on est une bonne dizaine de CIVC dont la moitié sur le 14km et l’autre sur le 28. Perso. je ne suis pas là pour taquiner le podium ou le chrono, mais pour faire ma sortie longue hebdomadaire.
Ambiance au départ photo ASDD
A quelques minutes du départ il tombe des trombes d’eau, pas très engageant ! Finalement on part au sec, je me glisse doucement en queue de peloton en perdant du temps pour enlever mon coupe-vent désormais inutile dans chaleur de la mousson. Les différents parcours se séparent rapidement à mesure que la luminosité décroît et au bout d’une heure je me retrouve à peu près seul dans la forêt. J’oublie peu à peu mes ambitions initiales et je me dis que boucler le circuit en moins de trois heures ce serait quand même pas mal, mais avec toute cette boue c’est un peu limite !
A la poursuite de Michauko photo ASDD
Le terrain devient de plus en plus gras et ça devient l’enfer quand il se met à pleuvoir. « Rares averses » qu’ils avaient annoncé sur la météo… résultat il va pleuvoir sans discontinuer pendant une bonne heure, avec par moments de vraies trombes d’eau (la pluie est alors tellement dense que la lumière de la frontale qui se réfléchit dans l’eau éblouit tant qu’on ne voit plus le sol). Sur les portions très boueuses je ne suis pas à mon aise et je me fais rattrapper par un type que je double ensuite lorsque l’on retrouve du bitume et que je peux relancer la machine… on se suivra comme ça durant toute l’averse juqu’à ce qu’il craque au niveau du ravitaillement.
Il s’arrête de pleuvoir à l’entrée de la troisième heure de course mais malgré le coupe-vent je suis complètement trempé et ça empire encore quand je glisse sur un chemin boueux et que je me ramasse mal m’entaillant la main (enfin disons m’égratignant, en tout cas ça saignait bien !). En aventurier accompli j’ai évidemment une trousse à pharmacie avec moi, mais est-ce vraiment utile de sortir une compresse stérile quand on a une couche d’1mm de boue sur les mains ? Du coup je laisse la boue faire office de pansement en attendant l’arrivée qui doit être à moins de 30min de course.
On arrive près de la fin dans une carrière de sable où la commune à recyclé les guirlandes de noël pour tracer le parcours ce qui donne une super ambiance, sans compter une sono qui emvoie du AC/DC à plein tubes ! Encore quelques montées et descentes dans des chemins imbibés et on débouche sur l’ascension finale où Chubby notamment me félicite lorsque je franchis la ligne d’arrivée.
La délivrance… photo ASDD
Résultat : 29,7 km / 450 m+ en 3°13’13, 31ème sur 57, 16ème SEH / 27.
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 16.4 | 250 | 1°43’20 | 6’18 | 16.4 | 250 | 1°43’20 | 6’18 |
| R | – | 1’53 | – | 16.4 | 250 | 1°45’13 | 6’25 |
| 13.2 | 200 | 1°27’38 | 6’38 | 29.6 | 450 | 3°12’51 | 6’31 |
total séance : 29.6 kms / 450 m+ en 3°12’51
cumul hebdo : 97.7 kms / 650 m+ en 9°01’08