mar. 09 mars : CEA : VMA avec la section
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| mise en jambes | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2.4 | 13’35 | 5’43 | 149 | 2.4 | 13’35 | 5’43 | 149 |
| 2 x [7 x (200m + 100m)] | |||||||
| 2.0 | 8’50 | 4’21 | 164 | 4.4 | 22’25 | 5’05 | 154 |
| 0.7 | 4’58 | 7’07 | 142 | 5.1 | 27’23 | 5’22 | 152 |
| 2.2 | 9’55 | 4’28 | 163 | 7.3 | 37’20 | 5’06 | 155 |
| retour + 1 boucle gare routière | |||||||
| 3.4 | 17’49 | 5’16 | 146 | 10.7 | 55’10 | 5’09 | 152 |
| 1.1 | 4’25 | 4’07 | 166 | 11.8 | 59’35 | 5’03 | 153 |
| 0.3 | 1’34 | 5’48 | 160 | 12.0 | 1°01’09 | 5’04 | 153 |
total séance : 12.0 kms / 0 m+ en 1°01’09 (153 bpm)
mer. 10 mars : CIVC : VMA longue
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| 2.2 | 50 | 14’57 | 6’40 | 150 | 2.2 | 50 | 14’57 | 6’40 | 150 |
| 5 x 5′ | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7.4 | 50 | 34’00 | 4’34 | 161 | 9.7 | 100 | 48’58 | 5’03 | 157 |
| 1.8 | 0 | 12’52 | 7’11 | 123 | 11.5 | 100 | 1°01’50 | 5’23 | 150 |
total séance : 11.5 kms / 100 m+ en 1°01’50 (150 bpm)
ven. 12 mars : CEA : montée du moulin
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| CEA -> bois St Aubin | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3.4 | 0 | 16’37 | 4’57 | 148 | 3.4 | 0 | 16’37 | 4’57 | 148 |
| 0.9 | 60 | 6’08 | 6’27 | 148 | 4.3 | 60 | 22’45 | 5’16 | 148 |
| 0.9 | 60 | 6’15 | 6’43 | 154 | 5.2 | 120 | 29’00 | 5’32 | 149 |
| 0.9 | 60 | 6’02 | 6’29 | 158 | 6.2 | 180 | 35’03 | 5’40 | 150 |
| 0.9 | 60 | 6’03 | 6’26 | 158 | 7.1 | 240 | 41’06 | 5’46 | 151 |
| 0.9 | 60 | 6’00 | 6’22 | 160 | 8.0 | 300 | 47’06 | 5’51 | 152 |
| 0.9 | 60 | 6’07 | 6’34 | 150 | 9.0 | 360 | 53’13 | 5’55 | 152 |
| 0.9 | 60 | 5’47 | 6’14 | 163 | 9.9 | 420 | 59’01 | 5’57 | 153 |
| Bois St Aubin -> CEA | |||||||||
| 3.4 | 0 | 16’13 | 4’47 | 156 | 13.3 | 420 | 1°15’14 | 5’39 | 154 |
total séance : 13.3 kms / 420 m+ en 1°15’14 (154 bpm)
ven. 12 mars : CEA -> SQY
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| 10.9 | 75 | 57’29 | 5’15 | 157 | 10.9 | 75 | 57’29 | 5’15 | 157 |
| 7.7 | 75 | 40’57 | 5’17 | 160 | 18.7 | 150 | 1°38’26 | 5’16 | 158 |
total séance : 18.7 kms / 150 m+ en 1°38’26 (158 bpm)
dim. 14 mars : CIVC : sortie du dimanche
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| Madeleine / Milon / St Lambert | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 14.0 | 210 | 1°23’32 | 5’58 | 144 | 14.0 | 210 | 1°23’32 | 5’58 | 144 |
| Bonus sur Méridon | |||||||||
| 3.5 | 180 | 20’14 | 5’52 | 145 | 17.4 | 390 | 1°43’46 | 5’56 | 144 |
| 5.1 | 80 | 29’54 | 5’49 | 149 | 22.6 | 470 | 2°13’41 | 5’55 | 145 |
total séance : 22.6 kms / 470 m+ en 2°13’41 (145 bpm)
cumul hebdo : 78.0 kms / 1140 m+ en 7°10’21