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mar. 13 avr. : CEA : 2 tours Je partais pour faire un temps, mais alors là… ça commence à aller vite ! intermédiaire cumul km tps pace km tps pace 0.3 1’45 5’08 0.3 1’45 5’08 5.1 24’44 4’49 5.5 26’29 4’51 5.1 20’24 4’00 10.6 46’54 4’26 0.3 1’47 5’45 10.9 […] mar. 16 mars : CEA : pseudo-VMA longue intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm 0.3 1’35 5’00 133 0.3 1’35 5’00 133 5.2 23’28 4’33 161 5.5 25’04 4’34 159 5.1 22’52 4’27 160 10.6 47’57 4’31 159 5.1 20’53 4’05 171 15.7 1°08’50 4’22 163 0.3 1’43 5’25 […] Semaine de récup, alors on y va cool… mar. 02 mars : CEA / Bois de Villers & golf Rien de prévu de particulier, alors sortie avec la section pour bosser un peu quand même. intermédiaire cumul km tps pace bpm km tps pace bpm mise en jambe jusqu’à Villiers 2.8 15’30 5’28 […] dim. 14 fév. le parcours Je disais donc… objectif (comme toujours) : battre mon record perso. (1°33’40 en … février 2005 à Corbeil !), mais avec comme objectif de repli 1°35′, ce qui ferait ma deuxième meilleure marque (et de loin : 1°39’10 en sept. 2004 à Lille) et […] livraison des deux dernières semaines avec un peu de retard… Rien de particulier, mais on notera un nouveau record sur la montée du moulin, record sans forcer en plus ! mar. 24/11 : CEA : Forêt Villiers en groupe intermédiaire cumul km tps pace km tps pace 11.0 1°03’00 5’43 11.0 1°03’00 5’43 total […] Le temps de se remettre des agapes du week-end et il était trop tard pour se lancer dans une sortie longue (on verra ça demain). L’occasion idéale pour faire un petit test de VMA ! Et j’ai bien fait puisque ç’a été l’occasion d’établir une nouvelle meilleure marque en 7’34, soit 15,85 km/h, le tout […] mer. 11 nov., CIVC : VMA longue intermédiaire cumul km tps pace km tps pace Jean Racine -> Beauplan 3.5 20’00 5’42 3.5 20’00 5’42 6 x (4′ + 2′ récup) à Beauplan 7.5 34’00 4’31 11.0 53’59 4’54 Beauplan -> Jean Racine 1.5 14’00 9’20 12.5 1°07’59 5’26 total séance : 12.5 kms […] |
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