livraison des deux dernières semaines avec un peu de retard…
Rien de particulier, mais on notera un nouveau record sur la montée du moulin, record sans forcer en plus !
mar. 24/11 : CEA : Forêt Villiers en groupe
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 11.0 | 1°03’00 | 5’43 | 11.0 | 1°03’00 | 5’43 |
total séance : 11.0 kms / 0 m+ en 1°03’00
mer. 25/11 : CIVC : Pyramidale longue
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 11.0 | 1°07’00 | 6’05 | 11.0 | 1°07’00 | 6’05 |
total séance : 11.0 kms / 50 m+ en 1°07’00
ven. 27/11 : CEA : Forêt St Aubin
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| CEA -> Montée du Moulin | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 3.3 | 17’07 | 5’11 | 3.3 | 17’07 | 5’11 |
| 6 x Boucle forêt St Aubin (55m+) | |||||
| 1.5 | 9’35 | 6’24 | 4.8 | 26’44 | 5’34 |
| 1.0 | 6’41 | 6’29 | 5.8 | 33’25 | 5’43 |
| 0.5 | 2’54 | 6’12 | 6.3 | 36’20 | 5’46 |
| Montée du Moulin -> CEA | |||||
| 3.3 | 17’13 | 5’13 | 9.6 | 53’33 | 5’34 |
total séance : 9.6 kms / 110 m+ en 53’33
cumul hebdo : 31.6 kms / 160 m+ en 3°03’33
lun. 30/11 : CEA : Forêt St Aubin
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| CEA -> Montée du Moulin | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 3.3 | 16’52 | 5’06 | 3.3 | 16’52 | 5’06 |
| 6 x Boucle forêt St Aubin (55m+) | |||||
| 1.5 | 9’20 | 6’13 | 4.8 | 26’12 | 5’27 |
| 1.5 | 8’54 | 5’56 | 6.3 | 35’07 | 5’34 |
| Montée du Moulin -> CEA | |||||
| 3.3 | 16’31 | 5’00 | 9.6 | 51’39 | 5’22 |
total séance : 9.6 kms / 110 m+ en 51’39
ven. 04/12 : CEA : 1 tour
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 1 tour (cool) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 0.3 | 1’57 | 6’17 | 0.3 | 1’57 | 6’17 |
| 5.1 | 28’59 | 5’38 | 5.4 | 30’56 | 5’40 |
| 0.3 | 1’47 | 5’45 | 5.8 | 32’43 | 5’40 |
total séance : 5.8 kms / 0 m+ en 32’43
cumul hebdo : 15.4 kms / 110 m+ en 1°24’22