mer. 11 nov., CIVC : VMA longue
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| Jean Racine -> Beauplan | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 3.5 | 20’00 | 5’42 | 3.5 | 20’00 | 5’42 |
| 6 x (4′ + 2′ récup) à Beauplan | |||||
| 7.5 | 34’00 | 4’31 | 11.0 | 53’59 | 4’54 |
| Beauplan -> Jean Racine | |||||
| 1.5 | 14’00 | 9’20 | 12.5 | 1°07’59 | 5’26 |
total séance : 12.5 kms / 50 m+ en 1°07’59
jeu. 12 nov., CEA : seuil
| 3 tours (à fond/cool/à fond) + 1 boucle gare | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 0.3 | 1’30 | 4’50 | 0.3 | 1’30 | 4’50 |
| 5.1 | 21’35 | 4’12 | 5.4 | 23’06 | 4’14 |
| 5.3 | 26’37 | 4’58 | 10.8 | 49’44 | 4’36 |
| 5.1 | 20’55 | 4’04 | 15.9 | 1°10’40 | 4’25 |
| 1.6 | 8’30 | 5’19 | 17.5 | 1°19’11 | 4’30 |
total séance : 17.5 kms / 0 m+ en 1°19’11
ven. 13 nov., CEA : cool
| 2 tours (très cool) + 1 boucle gare | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 0.3 | 1’59 | 6’23 | 0.3 | 1’59 | 6’23 |
| 5.1 | 30’29 | 5’55 | 5.4 | 32’28 | 5’57 |
| 5.1 | 30’11 | 5’52 | 10.6 | 1°02’39 | 5’54 |
| 0.3 | 2’00 | 6’27 | 10.9 | 1°04’39 | 5’55 |
| 1.1 | 5’54 | 5’22 | 12.0 | 1°10’34 | 5’52 |
total séance : 12.0 kms / 0 m+ en 1°10’34
cumul hebdo : 55.0 kms / 375 m+ en 4°50’38