Semaine de récup, alors on y va cool…
mar. 02 mars : CEA / Bois de Villers & golf
Rien de prévu de particulier, alors sortie avec la section pour bosser un peu quand même.
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| mise en jambe jusqu’à Villiers | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2.8 | 15’30 | 5’28 | 141 | 2.8 | 15’30 | 5’28 | 141 |
| 10 x 30/30 | |||||||
| 2.1 | 10’03 | 4’46 | 170 | 4.9 | 25’33 | 5’10 | 152 |
| récup | |||||||
| 1.6 | 9’36 | 5’56 | 140 | 6.6 | 35’10 | 5’21 | 149 |
| 2 x 5′ | |||||||
| 1.2 | 4’52 | 3’58 | 165 | 7.8 | 40’03 | 5’08 | 150 |
| 0.2 | 2’00 | 9’05 | 150 | 8.0 | 42’03 | 5’15 | 150 |
| 1.3 | 5’02 | 3’56 | 170 | 9.3 | 47’07 | 5’04 | 152 |
| récup avec Véro | |||||||
| 2.8 | 16’03 | 5’39 | 148 | 12.1 | 1°03’10 | 5’12 | 151 |
total séance : 12.1 kms / 0 m+ en 1°03’10 (151 bpm)
ven. 05 mars : CEA / Bois de St Aubin
Séance décalée pour cause de Lilian malade ; on recommence du vallonné, en remarquant que ça passe beaucoup mieux que la semaine précédente… j’en veux pour preuve une dernière montée du moulin de toute beauté.
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| CEA -> Bois | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3.4 | 0 | 16’37 | 4’56 | 166 | 3.4 | 0 | 16’37 | 4’56 | 166 |
| 4 x boucle du moulin (dernière montée en 3’10) | |||||||||
| 1.6 | 60 | 9’26 | 5’56 | 157 | 4.9 | 60 | 26’03 | 5’15 | 162 |
| 1.6 | 60 | 9’24 | 5’50 | 155 | 6.6 | 120 | 35’29 | 5’24 | 160 |
| 1.6 | 60 | 9’34 | 6’03 | 160 | 8.1 | 180 | 45’03 | 5’32 | 160 |
| 1.6 | 60 | 8’38 | 5’21 | 156 | 9.7 | 240 | 53’42 | 5’30 | 159 |
| retour | |||||||||
| 3.4 | 0 | 16’37 | 4’55 | 158 | 13.1 | 240 | 1°10’18 | 5’21 | 159 |
total séance : 13.1 kms / 240 m+ en 1°10’18 (159 bpm)
dim. 07 mars : Etang du moulin à renard
Une sortie mi-longue pour ne pas se fatiguer, avec au programme du presque-dénivelé autour de la Minière et « pour voir » un tour de l’étang à bloc… nouveau record (précédent : 14’36 en août 2009) ! Et dire qu’il y avait un furieux vent de face sur les premiers 500m !
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| Maison -> étang | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2.6 | 30 | 14’01 | 5’22 | 140 | 2.6 | 30 | 14’01 | 5’22 | 140 |
| Grande boucle avec D+ | |||||||||
| 5.6 | 50 | 30’30 | 5’24 | 143 | 8.3 | 80 | 44’31 | 5’23 | 142 |
| Tour de l’étang à fond | |||||||||
| 3.5 | 10 | 14’28 | 4’08 | 174 | 11.7 | 90 | 59’00 | 5’01 | 149 |
| retour | |||||||||
| 2.8 | 30 | 16’26 | 5’55 | 150 | 14.5 | 120 | 1°15’27 | 5’11 | 149 |
total séance : 14.5 kms / 120 m+ en 1°15’27 (149 bpm)
cumul hebdo : 39.8 kms / 360 m+ en 3°28’56