mar. 09 fév. : Cross du CNRS à Gif
Pour une reprise, ça c’est une reprise ! Après 3 semaines sans courir je me retrouve sur un cross court (5.5 km annoncés), et suite à une mauvaise gestion des allers-retours voiture/dossards/vestiaires/départ je n’ai eu que 5 minutes pour m’échauffer ! Tant pis : je pars à fond pour voir jusqu’où ça tient… au final une modeste 35ème place sur 83.
| intermédiaire | cumul | ||||||||
| km | D+ | tps | pace | bpm | km | D+ | tps | pace | bpm |
| Cross + récup | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5.8 | 280 | 26’36 | 4’35 | 175 | 5.8 | 280 | 26’36 | 4’35 | 175 |
| 0.5 | 0 | 3’05 | 6’10 | 0 | 6.3 | 280 | 29’41 | 4’42 | 156 |
total séance : 6.3 kms / 280 m+ en 29’41 (156 bpm)
mer. 10 fév. : CIVC : fartlek en forêt
Suite à des chutes de neige suivies d’un froid glacial les trottoirs et mêmes certaines routes sont devenus dangereux. Tant pis pour la VMA longue prévue initialement, on partira dans la forêt du Claireau pour un fartleck très sypa de nuit dans la neige.
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | D+ | tps | pace | km | D+ | tps | pace |
| 1.5 | 80 | 11’49 | 7’53 | 1.5 | 80 | 11’49 | 7’53 |
| 8.1 | 180 | 46’00 | 5’40 | 9.6 | 260 | 57’50 | 6’01 |
| 2.0 | 0 | 14’54 | 7’27 | 11.6 | 260 | 1°12’44 | 6’16 |
total séance : 11.6 kms / 260 m+ en 1°12’44
ven. 12 fév. : CEA : 2 tours
Avant le semi de dimanche je tenais à faire un état des lieux de ma forme pour estimer quelle performance je pourrai viser. Je reste donc sur un terrain bien connu en m’échauffant correctement sur un tour avant de tout donner sur le second. Si on tient compte du fait que le sol était encore copieusement couvert de neige et glissant par endroits, les 22’08 mesurés correspondent sans doute à un 21’55 sur sec, ce qui n’est pas si mal après plus de deux mois sans travail sérieux de vitesse.
Par un savant calcul sans doute un peu foireux, j’en déduis que je peux espérer entre 1°33 et 1°35 à Bullion… à confirmer demain ! (en fait mon calcul m’indique 1°32’12, mais pour le coup c’est franchement irréaliste !).
| intermédiaire | cumul | ||||||
| km | tps | pace | bpm | km | tps | pace | bpm |
| 1 tour en accélérant + 1 tour à fond « pour voir où j’en suis » | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.3 | 1’42 | 5’40 | 146 | 0.3 | 1’42 | 5’40 | 146 |
| 5.2 | 24’22 | 4’41 | 167 | 5.5 | 26’03 | 4’44 | 165 |
| 5.2 | 22’07 | 4’15 | 178 | 10.7 | 48’12 | 4’30 | 171 |
| 0.3 | 1’47 | 5’56 | 170 | 11.0 | 49’59 | 4’32 | 171 |
| 1.1 | 5’27 | 4’58 | 164 | 12.1 | 55’27 | 4’34 | 170 |
total séance : 12.1 kms / 0 m+ en 55’27 (170 bpm)
cumul hebdo : 30.0 kms / 540 m+ en 2°37’52