mer. 16 déc., CIVC : VMA courte
Encore une semaine cool.
Quoique : la VMA courte par -6°C c’est jamais facile…
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| Jean Racine -> Beauséjour | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 5.0 | 30’00 | 6’00 | 5.0 | 30’00 | 6’00 |
| 3 x (30/30 + 2′ récup) | |||||
| 5.5 | 30’00 | 5’27 | 10.5 | 1°00’00 | 5’42 |
| Beauséjour -> Jean Racine | |||||
| 1.5 | 10’00 | 6’39 | 12.0 | 1°10’00 | 5’49 |
total séance : 12.0 kms / 0 m+ en 1°10’00
dim. 20 déc., Base SQY : 2 tours
Et le dimanche, la neige tombant de nouveau abondamment, je suis allé sur la base de loisirs au lieu de la sortie prévue avec les CIVC pour faire un bout du trail des Lavoirs.
Préparation Raid28 : sac à dos chargé à mort (7,5 kg dont 4,5 L d’eau et près de 1 kg de bouffe) et rythme tranquille (d’autant plus que la neige a le même effet sur les chevilles et genoux que la boue).
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 1.7 | 10’11 | 5’59 | 1.7 | 10’11 | 5’59 |
| 8.4 | 47’17 | 5’37 | 10.1 | 57’29 | 5’41 |
| 8.4 | 44’08 | 5’15 | 18.5 | 1°41’38 | 5’29 |
| 1.7 | 9’39 | 5’41 | 20.2 | 1°51’18 | 5’30 |
total séance : 20.2 kms / 0 m+ en 1°51’18
Croisés sur le parcours (surtout sur le 2ème tour quand la neige s’est arrêtée) : 3 coureurs, quelques vélos, 3-4 lapins, un geai et un renard ! Mais pas de trace des canards ni des oies…
cumul hebdo : 32.2 kms / 0 m+ en 3°01’18