Je sais, je sais, je suis mega à la bourre… Mais c’est bien connu : moins on en fait plus on est débordé, et comme ces dernières semaines je n’ai pas beaucoup couru j’ai un peu accumulé le retard.
Donc… ci-dessous les dernières sorties entre mi-décembre (i.e. reprise après l’Origole) et mi-janvier (i.e. Raid28 dont le compte-rendu est en cours de finalisation).
mer. 23 déc., CEA : 2 tours cool
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 2 tours en accélération progressive | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 0.3 | 1’30 | 4’50 | 0.3 | 1’30 | 4’50 |
| 5.1 | 21’35 | 4’12 | 5.4 | 23’06 | 4’14 |
| 5.1 | 20’55 | 4’04 | 10.6 | 44’01 | 4’09 |
| 0.3 | 8’30 | 27’28 | 10.9 | 52’32 | 4’49 |
total séance : 10.9 kms / 0 m+ en 52’32
mer. 30 déc., Base SQY : VMA longue
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 1 tour rapide | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1.7 | 9’05 | 5’21 | 1.7 | 9’05 | 5’21 |
| 8.4 | 38’09 | 4’32 | 10.1 | 47’15 | 4’40 |
| 1.7 | 9’09 | 5’23 | 11.8 | 56’25 | 4’46 |
total séance : 11.8 kms / 0 m+ en 56’25
jeu. 31 déc., La Minière : VMA longue
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 3 tours dont 1 rapide | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 2.5 | 12’23 | 5’03 | 2.5 | 12’23 | 5’03 |
| 3.5 | 16’42 | 4’42 | 6.0 | 29’05 | 4’50 |
| 3.5 | 14’52 | 4’11 | 9.6 | 43’59 | 4’36 |
| 3.5 | 16’30 | 4’38 | 13.1 | 1°00’28 | 4’37 |
| 2.5 | 12’38 | 5’09 | 15.6 | 1°13’06 | 4’42 |
total séance : 15.6 kms / 0 m+ en 1°13’06
dim. 03 jan., Sortie longue Raid28
Grosse sortie qui a été plus dure que prévue, les CIVC que j’ai rejoints à Chevreuse m’ayant embarqué sur un tour plus long que ce que je croyais. Sac à dos à 7 kg pour faire comme au Raid28, et température négative (finalement il fera plus chaud au raid).
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| Voisins / Milon / Chevreuse | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 8.6 | 54’20 | 6’19 | 8.6 | 54’20 | 6’19 |
| Chevreuse / Choisel / Chevreuse | |||||
| 14.0 | 1°33’00 | 6’38 | 22.6 | 2°27’20 | 6’31 |
| Chevreuse / Voisins | |||||
| 8.6 | 57’52 | 6’43 | 31.2 | 3°25’11 | 6’34 |
total séance : 31.2 kms / 200 m+ en 3°25’11
ven. 08 jan., CEA : Ballade en forêt
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| Forêt St Aubin | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 3.3 | 17’17 | 5’14 | 3.3 | 17’17 | 5’14 |
| 1.5 | 11’04 | 7’23 | 4.8 | 28’21 | 5’54 |
| 1.5 | 13’27 | 8’58 | 6.3 | 41’48 | 6’38 |
| 3.3 | 18’08 | 5’30 | 9.6 | 59’57 | 6’14 |
total séance : 9.6 kms / 0 m+ en 59’57
lun. 11 jan., Ballade
Dernière sortie avant le Raid28, partagée avec Véro pour se rassurer l’un l’autre…
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| CEA / bois Villiers | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 10.6 | 1°03’59 | 6’02 | 10.6 | 1°03’59 | 6’02 |
total séance : 10.6 kms / 0 m+ en 1°03’59
cumul 3 semaines (enfin plutôt 2): 89.6 kms / 200 m+ en 8°31’15