Semaine tranquille après l’Origole : décrassage lundi midi avec Théo puis entraînement CIVC cool (groupe 3) le mercredi avant d’organiser un petit pot avec Philippe pour fêter notre course.
lun. 7 déc., CEA : décrassage Origole
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| Tour du golf | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 6.3 | 38’00 | 6’01 | 6.3 | 38’00 | 6’01 |
total séance : 6.3 kms / 0 m+ en 38’00
mer. 9 déc., CIVC : VMA longue
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| Jean Racine -> Beauplan | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 3.5 | 20’00 | 5’42 | 3.5 | 20’00 | 5’42 |
| 4 x (5′ + 2′ récup) | |||||
| 4.0 | 25’00 | 6’15 | 7.5 | 45’00 | 6’00 |
| Beauplan -> Jean Racine | |||||
| 3.5 | 20’00 | 5’42 | 11.0 | 1°04’59 | 5’54 |
total séance : 11.0 kms / 0 m+ en 1°04’59
cumul hebdo : 17.3 kms / 0 m+ en 1°42’59