|
||||
|
Semaine tranquille après l’Origole : décrassage lundi midi avec Théo puis entraînement CIVC cool (groupe 3) le mercredi avant d’organiser un petit pot avec Philippe pour fêter notre course. lun. 7 déc., CEA : décrassage Origole intermédiaire cumul km tps pace km tps pace Tour du golf 6.3 38’00 6’01 6.3 38’00 6’01 total […] livraison des deux dernières semaines avec un peu de retard… Rien de particulier, mais on notera un nouveau record sur la montée du moulin, record sans forcer en plus ! mar. 24/11 : CEA : Forêt Villiers en groupe intermédiaire cumul km tps pace km tps pace 11.0 1°03’00 5’43 11.0 1°03’00 5’43 total […] CIVC : VMA courte à Beauplan intermédiaire cumul km tps pace km tps pace Echaufft + 3x(10x(30 »/30 »)+2′) + Recup 11.0 1°07’00 6’05 11.0 1°07’00 6’05 total séance : 11.0 kms / 75 m+ en 1°07’00 CEA : 2 tours Dernière sortie avant la R4C, alors on ne bourre pas trop… intermédiaire cumul […] Quelques boucles en forêt, prévues cool puis finalement à un rythme assez élevé. CEA : forêt de St Aubin intermédiaire cumul km tps pace km tps pace CEA -> Montée du Moulin 3.3 17’24 5’16 3.3 17’24 5’16 4 x Boucle forêt St Aubin (55m+) 1.5 9’22 6’15 4.8 26’48 5’35 1.5 9’09 6’06 […] Enfin une sortie longue de nuit ! Et vu ce que j’en ai chié, c’était vraiment important que je me frotte à des chemins inhabituels de nuit et dans la boue. Bilan : une bonne demi-douzaine de grands oiseaux effrayés (ce devaient être des chouettes… effraies !), un chien errant qui n’a pas trop apprécié […] Le temps de se remettre des agapes du week-end et il était trop tard pour se lancer dans une sortie longue (on verra ça demain). L’occasion idéale pour faire un petit test de VMA ! Et j’ai bien fait puisque ç’a été l’occasion d’établir une nouvelle meilleure marque en 7’34, soit 15,85 km/h, le tout […] mer. 11 nov., CIVC : VMA longue intermédiaire cumul km tps pace km tps pace Jean Racine -> Beauplan 3.5 20’00 5’42 3.5 20’00 5’42 6 x (4′ + 2′ récup) à Beauplan 7.5 34’00 4’31 11.0 53’59 4’54 Beauplan -> Jean Racine 1.5 14’00 9’20 12.5 1°07’59 5’26 total séance : 12.5 kms […] Forêt de St Aubin : départ avec la section CàP vers Villiers puis enchaînement de la montée du moulin (sans trop forcer) pour faire du dénivelé. Bilan séance : 13,0 km / 325 m+ en 1°12′54 intermédiaire cumul km tps pace km tps pace CEA -> Villiers Le Bâcle 3.3 18’22 5’35 3.3 18’22 […] Forêt de St Aubin : qqs boucles en enchaînant les montées pour préparer la R4C et l’Origole. Bilan séance : 15,6 km / 330 m+ en 1°25’26 intermédiaire cumul km tps pace km tps pace CEA -> Montée du Moulin 3.3 16’00 4’51 3.3 16’00 4’51 6 x Boucle forêt St Aubin (55m+) 1.5 […] Aller/retour SQY/CEA Plutôt cool à l’aller pour ménager la bête, plutôt cool au retour car petite douleur au mollet et surtout parcours en fin de journée / début de nuit dans la forêt ! distances calculées avec openrunner (+ compensation des sous-estimations évidentes en forêt) .entete { text-align:center; } intermédiaire cumul km tps pace […] |
||||
|
Copyright © 2025 Le trail selon FredJ - All Rights Reserved Powered by WordPress & Atahualpa |
||||