CIVC : VMA courte à Beauplan
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| Echaufft + 3x(10x(30 »/30 »)+2′) + Recup | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 11.0 | 1°07’00 | 6’05 | 11.0 | 1°07’00 | 6’05 |
total séance : 11.0 kms / 75 m+ en 1°07’00
CEA : 2 tours
Dernière sortie avant la R4C, alors on ne bourre pas trop…
| intermédiaire | cumul | ||||
| km | tps | pace | km | tps | pace |
| 2 tours (cool) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 0.3 | 1’45 | 5’38 | 0.3 | 1’45 | 5’38 |
| 5.1 | 25’40 | 4’59 | 5.4 | 27’25 | 5’01 |
| 5.1 | 26’11 | 5’05 | 10.6 | 53’36 | 5’03 |
| 0.3 | 1’46 | 5’41 | 10.9 | 55’22 | 5’04 |
total séance : 10.9 kms / 0 m+ en 55’22
cumul hebdo : 58.8 kms / 550 m+ en 5°42’47