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Sur moi :
- Trabuco II (bien déglinguées mais les III ne sont pas prêtes) + guêtres
- T-shirt manches longues léger et corsaire
Dans le sac :
- sachet salé 70 g : saucisson (7 morceaux = 40 g) + comté (6 morceaux = 30 g)
- sachet sucré 112 g : figues (6 moitiés = 52 g) + abricots (7 = 60 g)
- 1 barre de céréales + 1 gel
- la petite pharmacie habituelle (qui ne sort jamais du sac, je ne sais même plus ce qu’il y a dedans)
- 2 L d’eau avec poudre énergétique (~4,5 cuillères), sans recharge
- casquette, coupe-vent, T-shirts manches courtes et longues chaud
- poids total du sac ~ 4,5 kg
42,195 km en 3:42:23
temps au semi : 1:53:07 (soit 1:49:21 sur la seconde moitié)
335 ème / 597, 56%
104 SEH / 168, 62%
Prépa. du sac ici
50 km / 1500 m+ en 6h26m16s
28 ème / 248 arrivants (mais que 46 sur le 50 km, 61%)
9 ème / 60 SEH (13 sur le 50 km, 69%)
Sur moi :
- Trabuco II (bien déglinguées mais les III ne sont pas prêtes) + guêtres
- T-shirt fétiche et cuissard court
Dans le sac :
- sachet salé 70 g : saucisson (7 morceaux = 40 g) + comté (6 morceaux = 30 g)
- sachet sucré 120 g : figues (6 moitiés = 60 g) + abricots (6 = 60g)
- 1 barre de céréales + 1 gel
- la petite pharmacie habituelle (qui ne sort jamais du sac, je ne sais même plus ce qu’il y a dedans)
- 2 L d’eau avec poudre énergétique (~7 cuillères), sans recharge
- casquette, coupe-vent et T-shirt manches longues léger
- poids total du sac ~ 4,5 kg
En cours de finalisation, les objectifs de fin 2012, qui voient (enfin) le retour du « vrai » trail :
Objectif 1h34m30 soit 4’30 »/km
Départ pénible cause plus de 5000 coureurs qui se collent derrière les Kenyans pour chacun essayer de les suivre…
Déjà 40 sec de retard au bout de 2 kms, 50 sec au bout de 4 kms où on commence à prendre ses aises, mais comme les bornes sont très difficilement visibles je ne vois plus les suivantes avant le km 7 où je constate 70 sec de retard (bizarre car normalement je n’ai plus perdu de temps sur les derniers kilos ?). Et entre temps un ravito que j’ai zappé tellement c’était la foire d’empoigne (20 m de tréteaux sur un seul côté pour plus de 5000 coureurs c’est un peu juste !).
J’arrive difficilement à prendre un verre au ravito du 10, puis vois enfin une borne kilométrique, celle du km 11, passée en 51’20. Et là j’ai un grand moment de solitude en essayant de faire le point sur le retard accumulé : normalement 4’30 x 11 ça doit faire 49’30, donc j’ai 1’50 de retard, alors qu’il y a 4 km j’en avais environ 1’10 et qu’entre temps je n’ai pas perdu de temps (peut-être 5 sec sur le ravito mais bon). Et mon chrono indique une moyenne de 4’34 donc je ne devrais avoir que 44 » de retard (celles des premiers kilos) ? J’attends le 12ème km pour confirmation, et c’est confirmé : en fait mon GPS déconne et indique 12,3 ! 300m de trop, soit un équivalent de +/- 1’20, ça explique l’écart constaté.
Du coup il ne reste que 9 km pour essayer de rattraper le retard du départ et celui de ma vitesse sur-estimée… en sachant que je ne peux plus me fier à ma montre ! Alors j’accélère légèrement, et passe les km suivant entre 4’20 et 4’25, enfin bon à ce rythme je ne vais pas récupérer grand chose !
A partir du 15ème je commence à accélérer vraiment (4’15), et à partir du 18ème ça part en mode VMA longue, avec une accélération progressive pour passer sous les 4’00 dans le vingtième km, et le dernier kilo en 3’58 ».
Bilan 1h35m21s (officiel 1h38m04s), 1206ème/4863 (25%), 650ème SEH/2143 (30%),
presque un peu déçu car les jambes étaient là et je pense que les 1°34’00 étaient largement jouables !
 quel finish !
mar. 14 fev. : CEA (2 tours)
intermédiaire |
cumul |
km |
tps |
pace |
km |
tps |
pace |
0.3 |
1’45 |
5’18 |
0.3 |
1’45 |
5’18 |
5.1 |
26’32 |
5’13 |
5.4 |
28’17 |
5’13 |
5.0 |
20’55 |
4’08 |
10.5 |
49’13 |
4’42 |
0.3 |
1’53 |
6’07 |
10.8 |
51’06 |
4’44 |
1.1 |
6’11 |
5’40 |
11.9 |
57’17 |
4’49 |
total séance : 11.9 kms / 0 m+ en 57’17
mer. 15 fev. : SQY -> CEA
intermédiaire |
cumul |
km |
D+ |
tps |
pace |
km |
D+ |
tps |
pace |
19.2 |
230 |
1°57’00 |
6’05 |
19.2 |
230 |
1°57’00 |
6’05 |
0.6 |
0 |
3’16 |
5’43 |
19.8 |
230 |
2°00’15 |
6’05 |
total séance : 19.8 kms / 230 m+ en 2°00’15
ven. 17 fev. : CEA (2 tours)
intermédiaire |
cumul |
km |
tps |
pace |
km |
tps |
pace |
0.3 |
1’50 |
5’46 |
0.3 |
1’50 |
5’46 |
5.0 |
27’45 |
5’30 |
5.4 |
29’37 |
5’31 |
5.0 |
27’33 |
5’28 |
10.4 |
57’10 |
5’30 |
0.3 |
1’49 |
5’54 |
10.7 |
59’00 |
5’30 |
total séance : 10.7 kms / 0 m+ en 59’00
dim. 19 fév.
Objectif : 1h35, histoire de dire que je suis en forme. Pour mémoire, il y a deux ans ici même j’ai pété 1°31’34 (autres temps dans cette zone : 1°32’44 en sept. 2010 et 1°33’40 en … 2004 à Corbeil !).
Il fait frais (+2°C à Bullion) mais beau, et à la fin de la course il fera même chaud.
Matos : chaussures Kalenji Inspid, chaussettes Run 800, collant léger, t-shirt manches courtes sous le manches longues du CIVC. Et bien sûr bonnet et gants légers.
La course
intermédiaire |
cumul |
km |
tps |
pace |
bpm |
km |
tps |
pace |
bpm |
Semi de Bullion |
5.0 |
22’28 |
4’28 |
157 |
5.0 |
22’28 |
4’28 |
157 |
5.0 |
23’08 |
4’37 |
162 |
10.0 |
45’37 |
4’32 |
159 |
4.9 |
20’54 |
4’14 |
164 |
15.0 |
1°06’32 |
4’26 |
160 |
5.1 |
21’37 |
4’13 |
169 |
20.1 |
1°28’10 |
4’23 |
162 |
1.1 |
4’32 |
4’05 |
175 |
21.2 |
1°32’43 |
4’22 |
163 |
total séance : 21.2 kms / 0 m+ en 1°32’43 (163 bpm)
dim. 19 fev. : échauffement et récup. semi
intermédiaire |
cumul |
km |
tps |
pace |
bpm |
km |
tps |
pace |
bpm |
3.8 |
22’08 |
5’52 |
146 |
3.8 |
22’08 |
5’52 |
146 |
0.3 |
3’15 |
10’09 |
131 |
4.1 |
25’23 |
6’12 |
144 |
total séance : 4.1 kms / 0 m+ en 25’23 (144 bpm)
cumul hebdo : 67.6 kms / 230 m+ en 5°54’42
Chamonix / St Gervais (21km / 900m+) en 3h40… pas mal après un an de préparation…
 visiblement je n'étais pas vraiment dedans...
bon, c’est pas tout ça mais il ne faudrait pas sous prétexte que je suis à la bourre concernant les dernières semaines (pas grand-chose d’ailleurs sur juillet/août, ah si : la reconnaissance du parcours fin juillet) qu’il ne faut plus rien rentrer.
Départ ‘fictif’ dans moins de 2 jours, départ réel dans moins de 3…
Pour l’instant la météo ne se présente pas trop mal (mais les prévisions changent très vite), peut-être pas trop de flotte et des températures asses clémentes.
Concernant l’organisation, malgré des coupes drastiques dans le contenu du sac, je tends toujours vers les 5,5 kg au départ (et même plutôt 6 kg à la sortie du Centro dello sporti de Courmayeur à cause de la bouffe en plus grande quantité).
Si une météo excellente se confirme jusqu’au départ on pourra encore grappiller 200 g, mais au-delà ça va être difficile !
La pression monte doucement, j’ai hâte d’en découdre !
lun. 26 juil. : Chamonix / Les Contamines
intermédiaire |
cumul |
km |
D+ |
tps |
pace |
km |
D+ |
tps |
pace |
33.0 |
1300 |
6°12’00 |
11’16 |
33.0 |
1300 |
6°12’00 |
11’16 |
 1er jour, descente sur les Chapieux
mar. 27 juil. : Les Contamines / Courmayeur
intermédiaire |
cumul |
km |
D+ |
tps |
pace |
km |
D+ |
tps |
pace |
49.0 |
2800 |
11°09’59 |
13’40 |
49.0 |
2800 |
11°09’59 |
13’40 |
 2ème jour, arête du Mont Favre
mer. 28 juil. : Courmayeur / Champex
intermédiaire |
cumul |
km |
D+ |
tps |
pace |
km |
D+ |
tps |
pace |
43.6 |
2500 |
8°35’59 |
11’50 |
43.6 |
2500 |
8°35’59 |
11’50 |
 3ème jour, entre Bertone et Bonatti
jeu. 29 juil. : Champex / l’Argentière
intermédiaire |
cumul |
km |
D+ |
tps |
pace |
km |
D+ |
tps |
pace |
38.7 |
2850 |
8°45’00 |
13’33 |
38.7 |
2850 |
8°45’00 |
13’33 |
 4ème jour, il se met à faire beau entre Bovine et le col de Forclaz
cumul hebdo : 164.3 kms / 9450 m+ en 34°43’00
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