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Semaine tranquille après l’Origole : décrassage lundi midi avec Théo puis entraînement CIVC cool (groupe 3) le mercredi avant d’organiser un petit pot avec Philippe pour fêter notre course. lun. 7 déc., CEA : décrassage Origole intermédiaire cumul km tps pace km tps pace Tour du golf 6.3 38’00 6’01 6.3 38’00 6’01 total […] CIVC : VMA courte à Beauplan intermédiaire cumul km tps pace km tps pace Echaufft + 3x(10x(30 »/30 »)+2′) + Recup 11.0 1°07’00 6’05 11.0 1°07’00 6’05 total séance : 11.0 kms / 75 m+ en 1°07’00 CEA : 2 tours Dernière sortie avant la R4C, alors on ne bourre pas trop… intermédiaire cumul […] mer. 11 nov., CIVC : VMA longue intermédiaire cumul km tps pace km tps pace Jean Racine -> Beauplan 3.5 20’00 5’42 3.5 20’00 5’42 6 x (4′ + 2′ récup) à Beauplan 7.5 34’00 4’31 11.0 53’59 4’54 Beauplan -> Jean Racine 1.5 14’00 9’20 12.5 1°07’59 5’26 total séance : 12.5 kms […] |
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